4 تمارين رياضية تساعد على زيادة الطول

بواسطه روضة إبراهيم | الجمعة , 28 سبتمبر 2018 ,8:35 ص

4 تمارين رياضية تساعد على زيادة الطول


تعرفي على التمارين الرياضية التي تساعد على زيادة الطول، فإذا كنتِ قصيرة جدًا وتحلمين بمزيد من الطول، الحلم أصبح حقيقة، ويمكن تحقيقه في المنزل أيضًا، حيث أنه يوجد عدد من التمارين الرياضية البسيطة التي يمكن تأديتها في منزلك من أجل الحصول على طول أكثر، ومن خلال الموضوع التالي سنخبركِ بعدد من التمارين الرياضية التي تساعدك على زيادة الطول.

تمارين رياضية تساعد على زيادة الطول:

1- تمرين الكوبرا:

- قومي بالاستلقاء على البطن، مع فرد القدم جيدًا، ثم ضعي راحة يديك على الأرض أسفل الكتفين.

- بعد ذلك قومي برفع منطقة الصدر قليلًا إلى أعلى، مع الحفاظ على رفع الذقن إلى أعلى قليلًا.

- خذي نفس عميق 3 مرات، ثم عودي للوضعية الطبيعية، بالنوم والاستلقاء على بطنك بالكامل.

- كرري هذا التمرين يوميًا، حتى يتمدد جسدك قليلًا وتطول قامتك.

 

2- تمرين العقلة:

- وهذا واحد من أشهر التمارين الرياضية التي تساعد على زيادة طول قامتك.

- فقط قومي بتثبيت بار أو ماسورة على ارتفاع عالي عن الأرض.

- ثم قومي بالإمساك بهذه الماسورة، والتأرجح، مع جذب الجسم نحو اليدين، والارتفاع لأعلى ثم النزول إلى أسفل، وأنتِ ممسكة بالماسورة.

- وفي كل مرة تجذبي جسمك لأعلى نحو اليدين، انتظري 20 ثانية، ثم انزلي للوضعيه العادية.

- حاولي تكرار هذا التمرين يوميًا، حتى يتمدد جسدك قليلًا وتطول قامتك.

 

3- تمرين رفع الحوض:

- قومي بالاستلقاء على الأرض، من ناحية الظهر.

- ثم ارفعي عمودك الفقري مع منطقة الحوض والمؤخرة لأعلى، وافرديها في اتجاه واحد، واستندي بيدك على الأرض، وقومي بثني الركبتين مع الحفاظ على ثبات قدمك.

- عدي 10 ثواني وأنتِ على هذه الوضعية.

- ثم عودي إلى الاستلقاء على الأرض تمامًا مرة أخرى.

- كرري هذا التمارين لمدة تتراوح ما بين 15 إلى 20 مرة.

- كرري هذا التمرين يوميًا، حتى يتمدد جسدك قليلًا وتطول قامتك.

 

4- تمرين التمدد:

- هذا التمرين سهل جدًا، فقط قومي بالجلوس على الأرض، مع فرد الساقين إلى الأمام تمامًا.

- بعد ذلك قومي بمد الذراعين للأمام مع محاولة لمس مشط القدم.

- وظلي على هذا الوضع لمدة 20 ثانية.

- ثم عودي إلى وضع الجلوس مرة أخرى مع رفع ذراعك إلى أعلى.

- كرري هذا التمارين لمدة تتراوح ما بين 15 إلى 20 مرة.

- كرري هذا التمرين يوميًا، حتى يتمدد جسدك قليلًا وتطول قامتك.

موضوعات متعلقة:

أفضل تمارين رياضية لتنحيف الوسط في شهر

انظمة رجيم مها راداميس لفقدان الوزن ونحت الجسم

مارين لزيادة الوزن ونصائح هامة للتخلص من النحافة

4 تمارين لعلاج ألم القدمين والركبة


قولى رأيك

تابعنا علي فيسبوك