خلي جسمك مثالي في شهر واحد بالخطوات دي

بواسطه علياء المحمدى | الخميس , 24 أغسطس 2017 ,3:39 م



أي بنت بتدور ازاي توصل بنفسها للجسم المثالي، وده تقدر تحققه في شهر واحد من خلال بعض التمرينات البسيطة، اللي بالرغم من انها مش محتاجة نزول للجيم أو مكان متخصص إلا ان نتايجها سريعة جدا وفعالة، ولهلوبة هتقولك عليها في السطور الجاية.

التمرين الاول :

سكوات القعدة 20 عدة يتكرروا 4 مرات، ونخلي بالنا واحنا بنعمله ان الركبة متتنيش قوي لدرجة انها تعدي مشط الجرل في التقدم.


التمرين التاني:

تمرين البطن المعروف بس بسهولة أكتر اننا نتني رجلينا وده بيسهل القيام أكتر، بس له نفس المفعول، نعمله بنفس عدد التمرين الأول ولا زم الكفين يلمسوا الأرض.


التمرين التالت:

تمرين الكارديو اللي بناخد فيه وضع استعداد الجري ويتعمل بعدد 40 عدة في 4 مجموعات والركبة تلامس الأرض.


التمرين الرابع:

السكوات مع القفز هو محتاج لياقة بس نتيجته هايلة، بنعمل نفس حركة السكوات الأولى ونطلع منها نقفز 20 مرة في 4 مجموعات.


التمرين الخامس:

البلانكينج التقليدي لمدة دقيقة في 4 مجموعات.


قولى رأيك

تابعنا علي فيسبوك