نظام رجيم لتثبيت الوزن والحفاظ على رشاقتك ‏

بواسطه سهام مسلم | السبت , 7 إبريل 2018 ,10:48 ص

نظام رجيم لتثبيت الوزن والحفاظ على رشاقتك


نظام رجيم صحي لتثبيت الوزن هو طريقك للحفاظ على الإنجاز الذي وصلتي إليه من خسارة الوزن حتى لا تكتسبي الوزن مرة أخرى ويظل جسمك مثاليًا خال من السمنة الموضعية، تعرفي معنا من خلال السطور التالية على نظام رائع لتثبيت الوزن والمحافظة على رشاقتك.

الإفطار:

قطعة من التوست الأسمر + بيضة مسلوقة.

أو 4 ملاعق صغيرة من الجبنة البيضاء مع نصف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون + شريحة توست أسمر.

أو 8 ملاعق صغيرة من الفول المدمس مع نصف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون + شريحة توست أسمر + كوب من النسكافية بدون سكر.

الغداء:

شريحة توست أسمر أو 6 ملاعق صغيرة من النشويات + طبق كبير من شوربة الخضروات + قطعة من الدجاج أو السمك المشوي أو المسلوق منزوع الجلد.

العشاء:

كوب من الحليب قليل الدسم أو اللبن الرائب + ملعقتان صغيرتان من الجبنة البيضاء مع زيت الزيتون.

أو ملعقتان صغيرتان من اللبنة + طبق من السلطة الخضراء.

أو ثمرتي فاكهة.

 

نصائح هامة في فترة تثبيت الوزن:

ـ الابتعاد التام عن المشروبات الغازية.

ـ تناولي المشروبات الساخنة بدون سكر أو باستخدام السكر الدايت.

ـ استبدلي الخبز بالتوست الأسمر.

ـ يجب أن تكون النشويات مثل الأرز مطهية بدون سمن.

ـ البروتين المشوي أو المسلوق هو طريقك لجسم مثالي.

ـ الخضراوات والفاكهة هم وسيلتك للقضاء على الجوع.

ـ ممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميًا.

ـ تناول 8 أكواب من الماء يوميًا.

 

موضوعات متعلقة: 

نظام رجيم للتخلص من دهون الأرداف

نظام غذائي يفقدك دهون البطن في أسبوع واحد فقط

نظام غذائي للتخلص من دهون البطن في أسبوع واحد فقط

فوائد رجيم الفواكه.. ونظام لفقدان 5 كيلو أسبوعيا


قولى رأيك

تابعنا علي فيسبوك