أفضل طريقة لاستغلال شهر رمضان في إنقاص وزنك

بواسطه علياء المحمدى | الخميس , 14 مايو 2020 ,10:57 ص

أفضل طريقة لاستغلال شهر رمضان في إنقاص وزنك


أفضل طريقة لاستغلال شهر رمضان في إنقاص وزنك، فقد يعاني البعض من زيادة الوزن خلال الشهر الكريم، وهي نتيجة طبيعية لسفرة مليئة بأنواع الطعام، من عصائر ومشروبات وأطعمة دسمة.

كما أن الصيام لفترة طويلة يساعد الجسم على الاحتفاظ بكل الدهون وتخزين السعرات الحرارية المستهلكة كلها، ولكن هذا لا يعني أنه لا يوجد أمل، فيمكنك أن تخسري بعضًا من وزنك في شهر الصوم أيضًا إذا اتبعتي بعض أنظمة التخسيس البسيطة والسهلة، التي لن تضعف جسمك مع الصيام، لن تزين وزنك كذلك، تعرفي عليها من خلال سطور لهلوبة التالية.

أفضل طريقة لاستغلال شهر رمضان في إنقاص وزنك:

اختيارات الإفطار:

طبق شوربة + سلطة + نصف دجاجة مشوية.

شوربة + سلطة + 3 ملاعق أرز + 6 ملاعق خضار + قطعة لحم متوسطة.

شوربة + سلطة + ربع دجاجة مشوية + 3 ملاعق أرز.

شوربة + سلطة + 6 ملاعق مكرونة + قطعة لحم متوسطة.

شوربة + سلطة + ربع دجاجة مشوية + طبق خضار مشوي + 3 ملاعق أرز.

خيارات السحور:

كوب حليب خالي الدسم + ½ رغيف بلدي + 5 ملاعق فول + قطعة جبنة.

علبة زبادي خالي الدسم + ½ رغيف بلدي + بيضة مسلوقة + قطعة جبن.

طبق سلطة + ½ رغيف + ½ علبة تونة مصفاه من الزيت.

علبة زبادي خالي الدسم + 5 ملاعق فول + ½ رغيف بلدي.

شروط الحصول على أفضل نتيجة:

لكل رجيم شروطه لكي نحصل على أفضل نتيجة منه، كذلك رجيم رمضان له شروطه لكي نحقق خسارة 5 كيلو جرام كل أسبوع، وهي:

- الالتزام بالكميات وأنواع الأطعمة المحددة سابقًا.

- شرب الماء بكمية كافية خلال فترة الإفطار حتى السحور.

- يمكن تناول الحلويات الرمضانية ولكن بكميات قليلة جدًا، مثل قطعتين قطايف أو قطعة كنافة صغيرة، وفي فترات معينة خلال الأسبوع وليس بشكل يومي، وبالتأكيد يفضل استبدالهم بالفاكهة لأنها صحية أكثر وبالطبع أخف.

- عدم حرمان الجسم من أي عنصر من العناصر الغذائية في هذا الشهر، لأن الصيام يجعل الجسم يحتاج عناصر غذائية أكثر، خاصة في الصيف.

- يمكن شرب العصائر ولكن بدون سكر أو القليل منه، أو بدائل السكر للحفاظ على رطوبة الجسم.

 


قولى رأيك