رجيم الصيام المتقطع

بواسطه سهام مسلم | الاحد , 3 ديسمبر 2017 ,2:38 م

رجيم الصيام المتقطع


رجيم الصيام المتقطع هو نظام غذائي يساعدك على خسارة 30 كيلو دهون في حوالي شهرين متتاليين، ويعتمد على تقسيم اليوم الى جزأين الاول تناول الطعام خلال 8 ساعات فقط، والثاني الصيام لمدة 16 ساعة وتشمل النوم، وهو مناسب للمرأة العاملة لانه يختصر الوقت في تحضير الوجبات، كما انه فعال في حرق الدهون ويساهم في امتصاص الغذاء بشكل كامل.

الجزء الاول: (الطعام)


1ـ يتم تناول وجبتين او ثلاثة بحيث يحصل الجسم على احتياجاته كامله خلال ال 8 ساعات مع توزيع السعرات الحرارية المسموحة لك على عدد الوجبات.
2ـ الوجبات لابد وان تحتوي على "بروتين وكربوهيدريتات وخضراوات ودهون صحية".
ـ البروتين مثل: "اللحمة ـ الفراخ ـ التونة ـ الكباب ـ الكفتة ـ السلمون ـ البيض ـ الجبن القريش" واللحوم تكون مسلوقة او مشوية.
ـ الكاربوهيدريتات: "½ كوب ارز بني او بسمتي ـ شوفان ـ بطاطس بحجم اليد ـ بطاطا حلوه" ويمكن تناول الخبز بكميات قليلة.
ـ الخضار: "مسلوق او على البخار او سلطه".
ـ الدهون الصحية: "زيت زيتون او زيت حار".
3ـ الفاكهة مسموح بـ 3 ثمرات نقسمهم (قبل الوجبة وبين الوجبات ومع اخر وجبة).


الجزء الثاني: (الصيام)


ـ يمكنك تناول المشروبات الساخنة بدون سكر عقب الاستيقاظ من النوم بساعة.
ـ قبل الاكل بساعة يمكنك ممارسة تمرين خفيف وبعده تناولي ثمرة فاكهة.


تعليمات:
ـ النظام ممنوع للحوامل والمرضعات ومرضى السكر والقلب والضغط.
ـ اي حرمان للجسم اكتر من 16 ساعة يسبب نتيجة عكسية.

ـ مثال للنظام:
في حالة تناول اخر وجبة طعام الساعة 9 ليلًا، نبدأ الصيام الساعة 10، ثم النوم الساعة 12 لمدة 8 ساعات.
ـ بعد الاستيقاظ تناولي المياه واي مشروب ساخن مفضل بدون سكر.
ـ الوجبة الاولى تكون الساعة الثانية بعد الظهر.

 

موضوعات متعلقة:

رجيم النقاط.. تعرفي عليه وكيفية اتباعه

رجيم يفقدك 4 كيلو في 3 أيام فقط.. تعرفي عليه


قولى رأيك

تابعنا علي فيسبوك