7 اسباب للأرق خلال فترة الحمل ووسائل التغلب عليه

بواسطه علياء المحمدى | الخميس , 11 يونيو 2020 ,11:23 ص

7 اسباب للأرق خلال فترة الحمل ووسائل التغلب عليه


7 اسباب للأرق خلال فترة الحمل ووسائل التغلب عليه، حيث تعانلي الكثير من النساء من الأرق وانعدام النوم أو قلته خلال فترة الحمل، خصوصًا في الشهور الأخيرة منه مع اقتراب موعد الولادة، ولكي ترتاح الأم قليلًا قبل وضع طفلها، تقدم لكِ لهلوبة في السطور التالية أهم أسباب الأرق وكيفية معالجته لكي يمكنك النوم باسترخاء.

أسباب الأرق خلال الحمل:

- حركة الجنين:

قبل الولادة حركة الجنين في الرحم قد تسبب للأم أرق أثناء الليل وتمنعها من النوم.

- التوتر:

التفكير في الولادة وقرب ميعادها يقلق الأم لدرجة قد تحرمها من النوم.

- تقلص العضلات:

من أحد المشاكل التي تواجهها الأمهات في الحمل نتيجة الضغط على الرجلين، وهذا قد يتركز خاصة في وقت الليل عند الراحة وبالتالي يمنع الأم من النوم.

- كثرة التبول:

نتيجة ضغط البطن على المثانة في الحمل، بالتالي يتكرر دخول الحمام للتبول وخاصة في الليل وهذا ينتج عنه نوم متقطع وراحة قليلة.

- انتفاخ البطن:

مع ثقل البطن في الحمل وانتفاخها تجد الأم صعوبة كبيرة في وجود وضع مريح للنوم لكي ينتظم تنفسها ويخف الضغط.

- النظام الغذائي:

أحيانًا الأكل الذي تأكله الأم في حملها يكون سببًا في حدوث الأرق خصوصًا إذا كانت تشرب القهوة أو تأكل أطعمة تسبب الانتفاخ وتساعد على السهر.

- الأحلام:

يحدث كثيرًا بسبب ضغط الحمل أن تحلم الأم بأحلام غريبة وكوابيس تجعلها تعاني من الأرق طوال الليل.

طرق التغلب على الأرق خلال الحمل:

- استخدام الوسادة:

لوضعها بين رجليها أو تحت بطنها بطريقة توجد لها وضع مريح يساعدها على النوم.

- وضع الطعام بجانب السرير:

أحيانًا يكون السبب في الأرق هو الجوع، من المهم أن تضعي جانب السرير شيء لتتناوليه بسرعة ويكون صحيًا وخفيفًا ويملء البطن بسرعة.

- ضبط ميعاد النوم:

المحافظة عليه بشكل يومي مهم للغاية لكي يشعر الجسم بالاسترخاء وتستطيعي النوم، لهذا يجب عليكِ تحديد ساعة معينة تدخلي فيها إلى السرير وتسترخي.

- أقراص مهدئة:

يوجد بعض الأدوية مناسبة للحوامل ويمكنك استشارة الطبيب الخاص حولها لكي تتخلصي من الأرق.

- تمرينات بسيطة:

ممارسة بعض التمرينات الخفيفة مثل المشي أو اليوجا خلال اليوم هذا يسهل عليكِ النوم في الليل.

 

موضوعات متعلقة:

العلاقة الحميمة والحمل إجابات على أكثر الأسئلة شيوعًا

اعراض الحمل في 40 اسبوع تعرفي عليهم‏

نصائح للتخلص من الأرق


قولى رأيك