3 تمارين لتقوية العضلات على طريقة القاضية الامريكية "روث بادر"

بواسطه سهام مسلم | الخميس , 26 أكتوبر 2017 ,10:26 ص

3 تمارين لتقوية العضلات على طريقة القاضية الامريكية روث بادر


"روث بادر جينسبورج" هي تاني امرأة امريكية تُعين قاضي في المحكمة العليا، ومعروف عنها انها دايما بتقاتل للدفاع عن المساواة بين الرجل والمرأة من الستينيات لحد انهاردة.

مدرب "جينسبورج" الشخصي كشف عن روتين رياضي رائع بتحرص على ممارسته مرتين اسبوعيا من سنة 1999، وهو عبارة عن مجموعة تمارين لتقوية عضلات الجسم بدءًا من الذراعين مرورا بالظهر والساقين.

كرة الدفع:
ضعي ركبتيك على الارض مع تشبيك الساقين لأعلى.
ثبتي الايد اليمين على الارض واضغطي بالشمال على الكورة ودحرجيها للامام والخلف.
كرري التمرين 12 مرة.


سكوات الحائط
ضعي الكورة السويسرية بين ظهرك والحائط مع مد الساقين للامام.
امسكي "الدمبل" بيديك في وضع مستقيم.
ببطء اثني الركبتين بزاوية 90 درجة اثناء استنشاق الهوا مع الضغط على الارداف ثم العودة مرة اخرى للاعلى مع خروج الزفير.
مارسي التمرين 10 مرات.


آلة الكابل
امسكي مقابض آلة الكابل مع المحافظة على فرد الظهر.
افردي الكتفين وضميهم 12 مرة.
 


 


قولى رأيك

تابعنا علي فيسبوك