8 وصفات طبيعية لزيادة الوزن بسرعة.. وداعًا للنحافة

وصفات طبيعية لزيادة الوزن بسرعة، فإذا كنتِ ذات قوما نحيف وعانيتي كثيرًا من أجل زيادة الوزن لعدد من الكيلو جرامات، سوف نخبركِ اليوم من خلال لهلوبة بعدد من الوصفات الطبيعية والمشروبات والأكلات التي ينصح بتناولها، تساعد على زيادة الوزن بشكل كبير، وفي وقت قصير.

كما سنخبركِ بعدد من النصائح العامة لزيادة الوزن، وعلى رأسها تأتي ممارسة التمارين الرياضية، التي تحفزك على تناول المزيد من الطعام.

وصفات طبيعية لزيادة الوزن بسرعة:

1- وصفة السمنة والسكر لزيادة الوزن:

المكونات:

- ملعقة كبيرة سمنة.

- ملعقة كبيرة سكر.

طريقة الاستخدام:

1- اخلطي السكر مع السمن جيدًا.

2- تناولي الخلطة قبل تناول الوجبات وعلى معدة فارغة.

2- وصفة الخميرة والسكر لزيادة الوزن:

المكونات:

- ملعقة كبيرة خميرة فورية.

- ملعقة كبيرة سكر.

- 2 ملعقة كبيرة ماء دافئ.

طريقة التحضير:

1- يتم إضافة الماء الدافيء للخميرة، ثم إضافة السكر.

3- قلبي الخليط جيدًا ليتجانس.

4- اتركي الخليط لفترة ثم تناوليه قبل الوجبات.

3- وصفة الحلبة مع الزعتر لزيادة الوزن:

المكونات:

- ملعقة حلبة.

- ملعقة زعتر.

- ملعقة زبيب.

- ملعقة عسل.

طريقة الاستخدام:

1- ضعي الحلبة مع الزعتر والزبيب في الخلاط.

2- اضيفي للخليط العسل ويتناول ملعقة صباحًا ومساء.

4- وصفة الخميرة مع الحليب لزيادة الوزن:

المكونات:

- ملعقة كبيرة خميرة فورية.

- ملعقة كبيرة عسل.

- كوب حليب.

طريقة الاستخدام:

1- تخلط المكونات معًا.

2- يشرب مرة صباحًا ومساءً.

5- وصفة الحليب مع التمر والموز لزيادة الوزن:

المكونات: 

- 10 حبات زبيب.

- 2 ثمرة موز.

- 5 حبات تمر.

- 2 كوب حليب سائل.

- ملعقتين حليب بودر.

- ملعقة سكر.

- 3 ملاعق كبيرة عسل نحل.

طريقة الاستخدام:

1- اخلطي المكونات معًا في الخلاط جيدًا.

 2- تناولي الخليط مرتين يوميًا.

6- وصفة الحلبة المغلية لزيادة الوزن:

المكونات:

- ملعقة كبيرة حلبة.

- ملعقة كبيرة عسل.

طريقة الاستخدام:

1- اغلي الحلبة في الماء.

2- قومي بتصفيتها وإضافة العسل لها.

3- يشرب 3 مرات يوميًا.

7ـ وصفة حب العزيز لزيادة الوزن:

المكونات:

- عسل.

- ماء.

- حب العزيز.

طريقة التحضير:

1- ننقع حب العزيز في الماء لمدة يوم كامل، ثم نهرسه في الماء.

2- نصفي الماء ونحليه بالعسل، وعليك تناول العصير لمدة نصف شهر.

8- وصفة اليانسون لزيادة الوزن:

المكونات:

- ملعقة من بذور اليانسون.

- 3 ثمرات تين مجفف.

- كوب حليب دافئ.

طريقة التحضير:

ـ أضيفي التين إلى كوب الحليب الدافئ ثم ضعي اليانسون واتركي الكوب حتى يلين التين.

ـ صفي الكوب وتناولي العصير وبعد ساعتين تناولي حبوب التين المصفاة.

اطعمة تحسن حالتك النفسية بدون زيادة الوزن

أكلات تساعد في زيادة الوزن بسرعة:

1- الشوفان:

من الأكلات التي تساعد على زيادة الوزن، لأن كل 100 جرام منه يحتوي على 400 سعر حراري، لهذا فهو يعتبر من أفضل الأكلات التي يمكنك إدخالها في وجبة الإفطار، ولكي نزيد من قيمته الغذائية وفاعليته في زيادة الوزن يمكننا أن نضيف عليه زبدة الفول السوداني، أو حليب كامل الدسم، والمكسرات بأنواعها "اللوز والكاجو وعين الجمل"، والفاكهة "موز أو تفاح أو كمثرى أو أناناس او أفوكادو".

2- البيض الأومليت:

يعتبر من الأطعمة المهمة جدًا لزيادة الوزن، ولكي نزيد من قيمته الغذائية يمكننا أن نضيف إليه قطع لحم، أو لحمة مفرومة، أو فراخ، أو تونة، أو جبنة فيتا أو بارميزان مبشورة، أو خضراوات نشوية مثل البطاطا، والبطاطس، والعدس، والفاصوليا، مع إضافة التوابل والملح والفلفل الأسود والكمون.

3- حليب كامل الدسم:

لتر من الحليب كامل الدسم يحتوي على 600 سعر حراري، كما أن المشروبات السائلة هضمها أسرع وأسهل من الصلبة فتصل فائدتها بشكل سريع إليك، إشربي كل يوم لتر حليب بعد وجبة الإفطار فهذا سيساعدك للغاية في زيادة وزنك، ويمكنك أن تضيفي عليه زبدة الفول السوداني أو الشوكولاتة، وعصير الموز، وأيضًا بروتين بودر وبيضة.

6 اطعمة تسبب زيادة الوزن

نصائح سالي فؤاد لزيادة الوزن:

1- ينصح بتناول 5 وجبات تتعدى الـ 300 سعر حراري على مدار اليوم، مع تناول المزيد من المشروبات، وذلك بجانب الوجبات الرئيسية.

2- يفضل تناول النشويات الصحية والتي تتضمن، المكرونة والأرز والبطاطس والمخبوزات، إلى جانب تناول الأطعمة الدهنية الصحية، وهي الأكلات التي تحتوي على الجبنة والبشاميل وزيت الزيتون، وينصح بتناول هذا على مدار اليوم.

3- كما ينصح بتناول البروتينات مرتين خلال اليوم، وذلك إلى جانب تناول النشويات والأكلات الدهنية الصحية، وذلك لأن البروتين مكون هام لبناء العضلات.

4- ينصح بتناول النشويات في فترة الليل، مثل تناول كوبًا من الزبادي مع ملعقة كبيرة من عسل النحل، أو تناول الزبادي بقطع الفاكهة، أو تناول الحليب الرائب بالفاكهة.

5- ينصح بتناول كوبًا من الحليب كامل الدسم المحلى بالعسل الأبيض بدلًا من السكر، ويتم تناوله بعد كل وجبة.

6- تناول العصائر الطبيعية أكثر من كوب على مدار اليوم، وذلك بجانب الماء، لفائدتها القصوى في تنشيط أعضاء الجسم.

7- ضرورة عمل فحوصات على الغدة الدرقية والكشف على الهرمونات وحساسية الطعام، بالإضافة لعمل فحوصات لمعرفة أي أمراض عضوية أو نفسية هي السبب في نحافة الجسم وعدم الاستجابة لزيادة الوزن.

8- ينصح عند تناول الوجبات الرئيسية، البدء بتناول الأطعمة أولًا ثم تناول السلطات والشوربة، ويفضل أن تكون الشوربة دسمة لزيادة الوزن.

9- تناول الأكلات الدهنية الصحية بكثرة، مثل الأسماك والمكسرات والأكلات التي تحتوي على زيت الزيتون وزيت جوز الهند، بالإضافة لتناول الفول السوداني واللب والخضروات المطبوخة بالزبدة أو السمن.

10- وينصح بتناول وجبة واحدة دسمة بعد المغرب، لمدة 3 أيام من كل أسبوع، مع شرب كمية كبيرة من الماء على مدار اليوم قبل تناول هذه الوجبة، ويفضل أن تحتوي الوجبة على نشويات وأكلات دهنية صحية.

11- ينصح بتناول أي نوع من الحلويات بعد المغرب أو قبل النوم مباشرة، وذلك كل 3 أيام من كل أسبوع.

12- ينصح بتناول الأكلات التي تحتوي على الزنك، مثل الدواجن واللحوم والكاجو وجنين القمح، مع ممارسة الرياضة، وذلك لأن الزنك يساهم في بناء الكتلة العضلية وبالتالي زيادة الوزن.

6 أسباب تسبب زيادة الوزن الأكل ليس واحدًا منها

نصائح عامة لزيادة الوزن:

إذا أردتِ تحقيق نتيجة سريعة ومضمونة، فهناك بعض النصائح التي تحقق لكي هدف الوصول إلى قوام مثالي خلال فترة قصيرة، والأهم من ذلك هو تحقيق الراحة والاستقرار النفسي والبعد عن الأرق والقلق والإرهاق، وأهم تلك النصائح:

1- ينصح بزيادة عدد الوجبات اليومية، فيمكن أن تصل إلى 5 أو 6 وجبات، ويجب أن تحافظي على تناول الوجبات الرئيسية، ويضاف إليها وجبات خفيفة على فترات متقاربة.

2- ينصح بممارسة التمارين الرياضة التي تساعد على زيادة الوزن، حيث أنها تقوي العضلات وتفتح الشهية وتساعدك على تناول الاطعمة، وينصح بتناول الشوكولاتة بعدها.

3- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من السعرات الحرارية مثل المكسرات والأرز، واللحوم والأطعمة الدهنية، والمكرونة، والمخبوزات.

4- ينصح بتناول جميع منتجات الألبان كاملة الدسم التي تساعد على زيادة الوزن.

5- تناول الأطعمة التي تساعد على فتح الشهية مثل البصل والأفوكادو والكزبرة.

6- يفضل إضافة زيت الزيتون في الوجبات على الأكل والسلطات.

7- ينصح بتناول الوجبات السريعة في العشاء.

8- عدم تناول الماء قبل وأثناء تناول الطعام حتى لا يقلل من شهيتك وعدم رغبتك في تناول الطعام.

موضوعات متعلقة:

6 أسباب تزيد وزنك خلال الدورة الشهرية

كيف تتجنبين زيادة الوزن بعد الزواج؟

وصفة سهلة وسريعة لزيادة الوزن في رمضان

قلة النوم تسبب زيادة الوزن