طريقة عمل رجيم صحي وسريع
طريقة عمل رجيم صحي وسريع، يعد هدف الوصول إلى الجسم الصحي والقوام الممشوق هو الشغل الشاغل للكثير من الأشخاص، خاصة أولئك الذين يعانون من مشكلة زيادة الوزن وتراكم الدهون في أجزاء متفرقة من الجسم، مما ينتج عنه الظهور بالشكل الممتلئ الغير مرغوب فيه.
وتنتج مشكلة زيادة الوزن أو السمنة بسبب عدة عوامل منها ما يتعلق باتباع عادات غذائية خاطئة أو بسبب حالات نفسية أو الإصابة ببعض الأمراض، ويحتاج الأشخاص المصابين بتلك المشكلة إلى الحصول على أفضل الوصفات والطرق التي يمكن من خلالها الحصول على القوام الممشوق والتخلص من الوزن الزائد، لذا فإن هذا المقال على لهلوبة يسلط الضوء على طريقة عمل رجيم صحي وسريع خلال فترة وجيزة مع بيان أهم النصائح الواجب اتباعها لخسارة الوزن.
طريقة عمل رجيم صحي وسريع:
نعرض لكم خلال السطور التالية طريقة عمل رجيم صحي وسريع يكفي لعدد أيام الأسبوع للوجبات الثلاث، وذلك على النحو التالي:
- اليوم الأول:
بالنسبة للفطور فهو ثابت في جميع الأيام ويتكون من حبتين من البيض المسلوق مع ثمرة خيار ومرتديلا.
وجبة الغذاء: تتكون من طبق من السلطة الخضراء ويشترط خلوها من الجزر والطماطم.
وجبة العشاء: تتكون من علبة لبن زبادي مقطوع الدسم، قطعة مشوية من اللحم.
- اليوم الثاني:
وجبة الغداء: تتكون وجبة الغذاء في اليوم الثاني من طريقة عمل رجيم صحي وسريع من لبن زبادي مضاف إليه ملعقة من بذر الكتان المجروش جرشًا ناعمًا، قطعة من الدجاج مسلوق أو مشوي.
وجبة العشاء: تتكون من سلطة تشتمل على فلفل أخضر وخس وبقدونس وملفوف وخيار، حبتين من البيض المسلوق.
- اليوم الثالث:
وجبة الغذاء: قطعة من الجبن خالية من الدسم.
وجبة العشاء: تتكون من صدر دجاج مسلوق أو مشوي، أو قطعة من اللحم المفروم أو المشوي.
- اليوم الرابع:
وجبة الغداء: ثمرتين من فاكهة الكيوي.
وجبة العشاء: لبن زبادي مضاف إليه ملعقة من بذر الكتان المطحون، علبة من التونة بعد نزع الزيت منها.
- اليوم الخامس:
وجبة الغذاء: طبق من شوربة الخضار ولكن يجب الحرص على أن تكون ذو ملح خفيف.
وجبة العشاء: لبن زبادي مع سلطة مع تونة بدون زيت أو جمبري.
- اليوم السادس:
وجبة الغذاء: قطعة من اللحم المسلوق، لبن زبادي يحتوي على ملعقة من بذر الكتان المطحون.
وجبة العشاء: تتكون من شاورما ولكن بدون خبز.
- اليوم السابع والأخير:
وجبة الغذاء: طبق من السلطة، لبن زبادي، قطعة من الدجاج المسلوق.
وجبة العشاء: لبن زبادي، 3 قطع من مرتديلا اللحم البقري.
نصائح هامة لإنقاص الوزن:
وبعد اتباع طريقة عمل رجيم صحي وسريع السابق ذكرها يجب اتباع النصائح التالية والسير عليها قدر الإمكان من أجل الحصول على النتائج المرجوة خلال فترة وجيزة:
- ممارسة رياضة المشي بشكل يومي لمدة ربع ساعة فقط.
- الابتعاد عن تناول المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية، حيث أنها تعمل على اكتساب وزن جديد.
- الحرص على تناول كميات كثيرة من الماء بحيث لا تقل الكمية اليومية عن ثمانية أكواب.
- استخدام الأعشاب الملينة في علاج الإمساك والابتعاد عن العلاجات الكيميائية.
- عدم وضع سكر في الشاي أو القهوة، ويمكن تناولهما بسكر خفيف ولكن على فترات متباعدة.
- الابتعاد عن تناول الحلويات بجميع أنواعها، نظرًا لاشتمالها على نسبة عالية من السعرات الحرارية التي تزيد الوزن.
- التأني أثناء تناول الوجبات والابتعاد عن السرعة، حيث أن البط في الطعام يسبب الشعور السريع بالشبع.
- شرب لبن الزبادي خالي الدسم، لأنه يساعد على الهضم ويقوم بشد الجسم.
- عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن تناول خس أو خيار قبل موعد الوجبة التالية بساعتين.
موضوعات متعلقة:
رجيم صحي لمدة شهر لتخسيس 5 كيلو
رجيم التونة يفقدك كيلو واحد يوميًا دون حرمان