دايت البروتين لفقدان 3 كيلو أسبوعيًا وكيفية تثبيت الوزن بعده

الأربعاء , 5 سبتمبر 2018 ,10:38 ص
دايت البروتين

دايت البروتين لفقدان 3 كيلو أسبوعيًا يساعدك على فقدان الوزن دون الشعور بالجوع أو الإرهاق لأنه يمنحك شعور مميز بالشبع والطاقة والنشاط، تعرفي معنا من خلال السطور التالية على النظام التفصيلي لدايت البروتين لخسارة الوزن بسهولة دون تعب.

وجبة الإفطار:

شرب 2 كوب ماء على الريق + 4 ملاعق فول بدون أي دهون أو بيضة مسلوقة + كوب زبادي لايت + كوب شاي أو قهوة.

بعد ثلاث ساعات:

2 كوب ماء + علبة زبادي لايت أو كوب حليب صويا.

وجبة الغداء:

2 كوب ماء قبل تناول الوجبة + سمك مسلوق أو مشوي أو دجاج مسلوق أو مشوي أو لحمة حمراء مسلوقة أو مشوية حسب اختيارك بمقدار 150 جرام + نصف كيلو من السلطة الخضراء + كوب لبن صويا محلى بالشوكولاتة.

وجبة خفيفة:

2 كوب ماء + كوب زبادي لايت.

وجبة العشاء:

2 كوب ماء + 4 ملاعق فول بدون أي دهون + قطعة جبنة مقدار 50 جرام جبن قريش.

قبل النوم:

2 كوب من الماء.

 

وبعد خسارة الوزن المطلوب باستخدام دايت البروتين يرجى إتباع النظام التالي لتثبيت الوزن:

الإفطار:

شريحة توست سن (رجيم) + 3 ملاعق فول أو 50 جم جبنه قريش أو بيضة مسلوقة أو مقلية بدون دهون + ثمرة فاكهة.

وجبة خفيفة:

كوب عصير من الفاكهة بدون سكر أو كوب حليب خالي الدسم أو علبة زبادي خالي الدسم.

الغداء:

4 ملاعق أرز بسمتي أو مكرونة مسلوقة + 2 شريحة لحم مسلوق أو مشوي بمقدار 200 جم أو ربع كيلو سمك مسلوق أو مشوي أو ربع فرخة مسلوقة أو مشوية + ملعقتين خضار مطبوخ أو طبق سلطة خضار.

وجبة خفيفة:

طبق سلطة ورقية أو خس بأي كمية أو ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.

العشاء:

شريحة توست رجيم + ملعقة مربي لايت أو قطعة جبن قريش أو ثمرة فاكهة + كوب زبادي لايت أو حبة طماطم أو خيار.

 

 

موضوعات متعلقة: 

3 أنظمة غذائية لتخسيس الوزن بسرعة في أسبوع قبل المناسبات

7 علامات تحذرك من نقص البروتين في الجسم

4 مشروبات ترفع معدل سرعة الحرق 

نظام غذائي ‏لاستعادة رشاقتك خلال فترة الرضاعة