أسوأ 5 تمارين في الجيم لهم تأثير سلبي على الجسم
أسوأ 5 تمارين في الجيم لهم تأثير سلبي على الجسم، حيث أن الجيم هو المكان الذي تمارس فيه التمارين الرياضية المختلفة بهدف الحفاظ على رشاقتنا وصحتنا، إلا أنه يوجدد عدد من التمارين يفضل الابتعاد عنها تمامًا لعدم فاعليتها أو لأنها مؤذية، تعرفي مع لهلوبة على هذه التمارين وما هي البدائل الأكثر فائدة منها من خلال السطور التالية.
1- النوم ورفع الظهر لأعلى "Crunches":
عيب هذا التمرين أنه يحمل على أسفل ظهرك حمل غير ضروري، كما أنه غير فعال مع تمارين عضلات البطن.
البديل: قومي بعمل تمرين تثبيت الجسم "Hollow body hold"، هذا تمرين تحمُّل ينشط عضلات الجسم.
2- رفع الأثقال لتقوية عضلات الذراع "Bicep Curls":
رغم أن هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الذراع، لكن مشكلته هي التركيز على عضلات معينة فقط وإهمال باقي العضلات.
البديل: تمرين "Chin-Ups"، إذا قمتِ بممارسة هذا التمرين بشكل منتظم ستقوي عضلات ذراعك وأيضًا كل عضلات ظهرك في نفس الوقت.
3- آلة سميث للضغط ورفع الأثقال "Smith Machine":
من المفترض أن هذه الآلة تساعدك على القرفصة والضغط بشكل آمن، لكن هي تفعل العكس تمامًا وتدفعك لوضعيات غير آمنة وغير ثابتة، وهذا يحمل على عمودك الفقري وفخذك بشكل غير سليم.
البديل: تمرين "Squats" القرفصة العادية، والتي تعتبر النواة الأساسية في أي برنامج لياقة بدنية.
4- رفع عضلات الظهر الثلاثية للخلف "Tricep kickback":
يعتبر من التمارين القديمة في كل الصالات الرياضية، يفرد المتمرن ذراعه للخلف ويحركها وهو يحمل ثقل من الحديد، لكن هذا التمرين يجعل الكتف في وضعية خاطئة تصيبك بالألم في هذه المنطقة، بالإضافة إلى أنه يجعلك غير قادرة على حمل أي أثقال كبيرة أثناء الحركة، لهذا لن يعطيكِ النتائج المطلوبة.
البديل: تمرين الضغط "Pushups"، يعتبر من أفضل التمارين الرياضية لأنه يستخدم وزن الجسم وله فاعلية كبيرة.
5- ضغط الرجل "leg press":
إذا لم يكن لديكِ برنامج لياقة بدنية، فيفضل الابتعاد عن كل التمارين التي تمرن عضلات معينة في الجسم وتترك باقية العضلات، لأن هذا التمرين يحمل على عضلة الرجل فقط، مما يزيد من خطر الإصابة في الركبة والظهر.
البديل: تمرين "Squats" القرفصة العادية، تساعدك في زيادة قوة عضلة الرجل وأيضًا تعمل على عضلات أخرى في الجسم، فلا تسبب لكِ أي مشاكل بدنية.
موضوعات متعلقة:
خليكم في البيت خطوات الحصول على قوام رشيق ومثالي
خطوات بسيطة لاستعادة علاقتك بالجيم والحفاظ على رشاقتك
أفضل تمارين رياضية لتنحيف الوسط في شهر